z hantlami

Poniedziałek : Klata, Triceps Klata : Wycisk płasko - 3x5 58kg Wycisk skos - 3x10 50kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x10 35kg + przytrzymanie Francuskie hantlami - 2x5 20kg Wyciskanie wąskim chwytem - 2x10 50kg Podsumowanie : Trening w miarę wyszedł. Ostatnio mam znowu mętlik w głowie i bardzo mało czasu. Ledwo z treningami się wyrabiam. To był [...]

[...] do klatki 10 8 6 -unoszenie hantel bokiem 14 12 10 -unoszenie hantel w opadzie 14 12 10 -sztrugsy 3x na max Klatka + barki srodek -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -skos hantlami 12 10 10 8 -rozpietki 10 10 1 0 -wyciskanie sprzed glowy 12 10 10 8 Triceps + Biceps {superserie} przeplatam : grayf lamany z francuzem - oba cwiczenia po 3 serie [...]

[...] 8-10kg) x8 x8 x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 25x8 25x7 20x7 20x6 20x6 Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga chwyt łamany 30x7 30x7 25x7 25x6 25x6 Uginanie hantlami z suspinacją 12,5x10 12,5x10 7,5x16 7,5x16 7,5x16 Uginanie przedramion na wyciągu górnym 18x8 18x8 18x8 Powoli progres na ciężarach. Jak nie zapomnę to jutro się [...]

Szedłeś z tymi hantlami przez miasto :D?

[...] wsp. na palce 7kg 15,15 wiosło sztangą 40kg 12,12 martwy 40kg 12 podciąganie nachw. +6,5kg 6+4,6+4,6+4 uginanie sztangi 22kg 15,15 pompki 15,15 prostowanie ramienia z hantlem 7kg 15,15 sp. brzucha 15,15 kaptury hantlami 17kg 15,15 czas 28min i koniec na dziś/-)_ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84ccf4a974f0405581ed66d574dc2094.png

Dziś następujący trening: 1. bieganie: 20 min trucht + 4interwały(1 minuta szybko + 2min trucht) 2. siłowy: podciaganie kolan w zwisie1x20, uderzanie kafarem o opone 1x30, młotki hantlami 1x20x11kg, uginanie hantla w podporze 1x15x6kg, wyciskanie wąsko 2x20x30kg, wyciskanie francuskie z hantlem 1 x12x11kg, brzuszki1x30

PONIEDZIAŁEK Klatka 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce prostej 4 x 10 - wyciskanie hantlami na ławce prostej daj tu progresje jw. 4 x 10 - rozpiętki Nie posidam niestety regulowanej ławki - zawsze mozna podlozyc sobie cos pod jedna noge lawki i masz juz laweczke pochyłą ;) Triceps 4 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu 4 x 10 - francuskie [...]

[...] 10,10,8 6. Pompki na poręczach 4x 10-8 (z ciężarem) Piątek PLECY + TYŁ BARKÓW + DWUGŁOWY UDA 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 10,10,8 3. Wiosłowanie hantlami 10,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty 12,12,12 5. Martwy ciąg 12,10,8 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,10 [...]

polecam wioslowanie hantlami na laweczce skosnej na srodkowa czesc misnia czworobocznego - odciazy to kregolsup od niepotrrzebnych napiec dodatkowo na barki zrezygnowalbym z podiagan sztangi do brody - a zastanpilbym je innym cwiczeniem - wszystko tak aby odcazyc lędźwiowy odcinek kregoslupa oraz stworzyc jak najmniejsze napiecia zarowno w [...]

[...] bokiem w górę stojąc 12/9/9 wywal daj wyciskanie sztangi zaa karku 2s ~ Biceps: uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 wywal daj uginanie hantlami młotkowo 2s ~ Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy wywal daj wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s ~ Brzuch Brzuszki w leżeniu [...]

na razie ni chu^ja z rzeźby, siłka w okolicy zamknięta na 2tygodnie, ziomek ma urlop, a w domu z obciążeń mam tylko dwa hantle 7kg więc to nic specjalnego nie jest i świata raczej tym nie podbiję także na razie się jeszcze wstrzymam z tym i będę robił lekkie treningi w domciu z moimi hantlami

[...] do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) 4serie 15 pow Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4serie 15 pow uginanie z supinacja hantlami 4serie 15 pow modlitewnik mlotkowo jednoracz 4serie 15 pow Brzuch skłony boczne Czwartek: MC rampa12 podciąganie nachwytem szeroko 4x max Wiosło rampa12 [...]

[...] jestem, nie daję rady zwiększyć choćby o kolejną sztabę) 5/ maszyna na mięśnie pośladków -takie machanie w bok z obciążeniem 15x obciążenie 4, na każdą nogę 6/ wyciskanie hantlami (na biceps) 15x 6kg na każdą rękę, 15x7kg na każdą 7/ orbi 20 min. Micha na jutro. Może czas juz ciąć?? No nikt mi nie chce kurde odpowiedzieć, czy coś zmienić w [...]

[...] , wpadne do domu po racy to gołąbki juz na mnie czekaja wiec z dieta troche lużno ale wszystko z głową Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + drop wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztsangą podchwytem 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.mcnp 4 serie [...]

[...] 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wypychanie nóg do tyły 4 serie 4.wykroki chodzone z workiem 4serie kazda z dropem 5.mcnp hantlami 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]

[...] za to z rana poleciały plecy http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serrie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu n abrzuchu na ławce skos 3 serie 4,5,6.hammery 3-4 serie https://www.youtube.com/watch?v=D1Eln8VOqYc 7.narciarz 4 serie [...]

[...] siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.face pull lezac 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 5.wznosy przodem guma 3 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/53761265758122750332.jpg [...]

[...] (jak najszerszy chwyt) 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 podciaganie hantla w opadzie 12 10 8 8 podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 - biceps hantlami skrecanie 12 10 8 8 lamana sztanga 12 10 8 8 Sroda: wolne Czwartek: -barki: sztanga z tylu 12 10 8 8 sztanga z przodu (rece na szerokosci [...]

no nie wiem. klatka: rozumiem ze te wyciskania to skos dodatni? nie widze sensu robienia czegos hantlami a potem dublowania tego sztanga biceps: praktycznie taki sam zarzut jak wyzej. plecy: moze byc. mc dal bym na poczatek uda: sporo na te uda. a na dwójki marne 4 serie ale jak kto woli łydki: ponizej 20pow nie ma sensu schodzic na ta partie [...]

[...] hantli na skosie górnym 6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 ŚR tric+bic+nogi Wyciskanie wąsko 8,6,4,4,4 Poręcze 3x6 Francuz hantlami w leżeniu 6,6,6 bic+nogi wedlug uznania PT ławka+plecy WL 50/6 60/3x8serii (dynamika) plecy - według uznania Przez 4-5 tygodni dodajesz po 5kg do 3x3 a potem [...]